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Imagínate esto. Los horarios de los exámenes han salido a la luz. Haces clic en ese temido botón y… ¡¡¡BAM!!! ¡5 exámenes en 4 días! Tu corazón empieza a latir rápidamente. Sientes náuseas. Te entra el pánico. La ansiedad de los exámenes empieza a invadirte y empiezas a preguntarte cómo lidiar con el estrés. El estrés de los exámenes nos pasa a todos. El 90% de los estudiantes universitarios canadienses se sienten estresados y/o abrumados durante la época de exámenes.
Los estudios postsecundarios son estresantes. Las épocas de mayor estrés son los parciales y los exámenes. Sorprendente, ¿verdad? Muchos estudiantes se enfrentan a varios exámenes en pocos días. Cuando la carga de trabajo se acumula, crea enormes cantidades de estrés. Cuando se produce el estrés, puede ser realmente difícil escapar. Eso puede llevar a ataques de pánico y/o ansiedad. Los estudiantes deben sentirse tranquilos, fríos y calmados. Por supuesto, eso es más fácil de decir que de hacer, ¿eh?
Entonces, ¿cómo podemos afrontar realmente la ansiedad ante los exámenes? No hay una forma correcta de afrontar el estrés. Cada uno afronta el estrés a su manera. Cada uno es diferente y encontrará mecanismos que le funcionen mejor que otros. Si empiezas pronto, te organizas y te tomas descansos, te darás cuenta de que el estrés PUEDE controlarse.
Con la ayuda de la Academia Teba, te mostramos estrategias increíbles para ayudar a los estudiantes a lidiar con el estrés durante los períodos de exámenes:
Deja de lado la procrastinación
Empezar temprano es una de las mayores luchas que tienen los estudiantes de postgrado y esto contribuye enormemente a la ansiedad por los exámenes. ¿Por qué? (Como si no lo supieras ya.) ¡Procrastinación! Un artículo muestra que más del 70% de los estudiantes procrastinan. Si empiezas pronto, tendrás más tiempo para espaciar el estudio y sentirte más tranquilo durante el proceso, en lugar de empollar la noche anterior.
Programar el estudio
Estar organizado te ayudará a desestresarte. El Huffington Post declara que cuando tenemos un entorno caótico o una mentalidad fragmentada, el cerebro percibe más demanda de energía que nuestra capacidad actual, lo que desencadena el estrés. Crear un calendario de lo que podría ser tu semana de estudio puede ayudarte a aliviar tu mentalidad. Te mantendrá organizado, creará objetivos y espaciará tu estudio para que no estés abarrotando todo la noche anterior.
Prepárate, NO te compares
Todos lo hacemos. Sin embargo, compararte con tus compañeros te estresará aún más. Los expertos en salud mental universitaria han encontrado una fuerte correlación entre el estrés estudiantil y la comparación social. Es posible que tu amigo lo sepa casi todo después de un día o dos de estudio, mientras que tú necesitas más tiempo para asimilar el material. ¡No te estreses! Si te centras demasiado en lo que saben los demás, no tendrás tiempo de aprender la información tú mismo. Eso te estresará aún más. ¡Estudia como necesites para tener éxito!
¡DORMIR!
¿A quién le gusta dormir, pero nunca se va a la cama? La falta de sueño es uno de los problemas más comunes a los que se enfrentan los estudiantes de secundaria durante la temporada de exámenes. Tanto si te quedas toda la noche en la cama, como si te levantas muy temprano para estudiar, la falta de sueño contribuye enormemente al estrés. La mala calidad del sueño afecta al rendimiento académico y al funcionamiento diurno, y que los estudiantes que se acuestan toda la noche son más propensos a tener un promedio más bajo. Sé que puede ser difícil dormir con tantas cosas en la cabeza. Respira hondo e intenta dormir. A la larga, te beneficiará mucho. Para obtener algunos consejos sobre cómo conseguir un sueño de mejor calidad, lee Guía del estudiante para dormir mejor.
Ejercita tu cuerpo y tu mente
Lo sé, hacer ejercicio apesta. Aunque puede ser lo último en lo que pienses, especialmente cuando te sientas estresado, el ejercicio es extremadamente importante durante los momentos de estrés. Además, puede utilizarse como un descanso productivo para estudiar. El ejercicio es vital para mantener la aptitud mental tanto como la física y esto puede ayudar a reducir el estrés. Se ha demostrado que la actividad física regular disminuye la tensión, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño, así como la autoestima general. Todos estos factores contribuyen a reducir el estrés, lo que puede ayudar a despejar la mente durante la peor época del año… la temporada de exámenes.
Aléjate de tus problemas
Si realmente odias hacer ejercicio o no tienes tiempo o energía para hacer un entrenamiento completo, entonces simplemente sal a caminar. Caminar es un gran descanso y no requiere mucho esfuerzo. Abandona tu escritorio y despeja tu mente. Según un artículo de The Huffington Post, caminar aumenta las endorfinas, que pueden reducir las hormonas del estrés. Pero asegúrate de alejarte de tus estudios. Evita pasear por la biblioteca o cerca de tus apuntes. Sólo seguirás estresándote al ver el trabajo que no estás haciendo en ese momento.
Sintonizar la ansiedad del examen
Este es un favorito personal. La música siempre me ha servido para desestresarme y a ti también te puede servir. Tanto si te tomas un descanso para escucharla como si la escuchas mientras trabajas, ambas cosas son igual de beneficiosas. Escuchar música ofrece una enorme cantidad de efectos relajantes en nuestra mente y nuestro cuerpo. Ralentiza nuestro ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y disminuye los niveles de las hormonas del estrés. La música clásica es uno de los mejores géneros para escuchar mientras se estudia (las letras a veces pueden distraer).
El estrés es inevitable, pero hay formas de superarlo. Cada persona es diferente. Hay muchas variaciones de estas estrategias y otros métodos que pueden ayudar.
La ansiedad por los exámenes no desaparece automáticamente. Sin embargo, la estrategia número uno para ayudar con cualquier otro mecanismo de afrontamiento es ¡Respirar!
sheldon hiperventilando
Vale, quizá no de esa manera. Respira profundamente y toma otra lentamente. Luego, intenta una de estas estrategias. Te aliviará para que puedas hacer frente a tu estrés. Como estudiantes de postgrado, no hay forma de escapar de los exámenes. Definitivamente, no hay forma de escapar del estrés.